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腰臀比過(guò)高有什么危害 腰圍的相關(guān)數(shù)值

時(shí)間：2022-04-04 11:11:52 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：腰臀比都會(huì)有各正常值，超過(guò)了正常值就有危害到身體健康，那么腰臀比過(guò)高有什么危害呢，腰圍的相關(guān)數(shù)值可以供大家參考，下面一起來(lái)看看吧。腰臀比過(guò)高有什么危害?腰臀比過(guò)高:患糖尿病、中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高腰臀比是判定中心

腰臀比都會(huì)有各正常值，超過(guò)了正常值就有危害到身體健康，那么腰臀比過(guò)高有什么危害呢，腰圍的相關(guān)數(shù)值可以供大家參考，下面一起來(lái)看看吧。

腰臀比過(guò)高有什么危害?

腰臀比過(guò)高:患糖尿病、中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高

腰臀比是判定中心型肥胖的重要指標(biāo),腰臀比數(shù)值高的風(fēng)險(xiǎn)甚至比體重超標(biāo)還要嚴(yán)重!從數(shù)據(jù)顯示來(lái)看,腰臀比值高的人患糖尿病、中風(fēng)、冠心病和其它心臟病風(fēng)險(xiǎn)更高。研究顯示,腰臀比每增加0.1,男性早亡幾率增加34%,女性增加23%。

腰臀比的數(shù)值大,就意味著腹部脂肪的積壓。正如我們常說(shuō)的“腰帶長(zhǎng),壽命短”,積壓在腰間的脂肪一方面引起胰島素抵抗,誘發(fā)糖尿病,另一方面導(dǎo)致脂肪擴(kuò)散入血,引起心血管疾病。

腰圍的相關(guān)數(shù)值

腰圍:亞洲男性平均為73.35cm,亞洲女性平均為65.79cm;歐美男性平均為83.99cm,歐美女性平均為72.55cm。

身高腰圍指數(shù)=(腰圍/身高)×100:亞洲男性平均為42.79,亞洲女性平均為41.34;歐美男性平均為47.84,歐美女性平均為44.53。

由此可見(jiàn),腰圍平均值男性明顯大于女性,(腰圍/身高)×100平均值男性大于女性。也就是說(shuō),女性腰更細(xì)。

臀圍的相關(guān)數(shù)據(jù)

臀圍:亞洲男性平均為88.82cm,亞洲女性平均為91.66cm;歐美男性平均為98.37cm,歐美女性平均為96.69cm。

身高臀圍指數(shù)=(臀圍/身高)×100:亞洲男性平均為52.07,亞洲女性平均為57.78;歐美男性平均為56.03,歐美女性平均為59.34。

如何預(yù)防腰臀比過(guò)高

1、雖然我們不能針對(duì)性地減掉某些區(qū)域的脂肪,但是,整體的減肥對(duì)于腰臀比超標(biāo)也是非常有效的。有很多證據(jù)顯示,現(xiàn)在高糖飲食是造成腰臀比超標(biāo)問(wèn)題的原因之一。世衛(wèi)組織就糖攝入量指南草案公開(kāi)征詢(xún)意見(jiàn),建議成人每天糖攝入量控制在當(dāng)日攝入總能量的5%,約合6茶匙,25克左右。

2、研究人員強(qiáng)調(diào),運(yùn)動(dòng)是減少脂肪的最佳方法,同時(shí)還可以增強(qiáng)下肢肌肉;而節(jié)食不能有效改變腰臀比。關(guān)注腰臀比例,能讓你隨時(shí)了解自己的健康狀態(tài),還可以給自己建立一個(gè)警戒線(xiàn),是個(gè)很有效的健康指標(biāo)。一旦腰臀比例過(guò)大,也就意味著健康風(fēng)險(xiǎn)的加大。

3、除了控制飲食,還要養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)的良好生活習(xí)慣,堅(jiān)持每周3至5次的運(yùn)動(dòng)頻率,避免“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”。在選擇運(yùn)動(dòng)方式上,可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合的方式,通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪,同時(shí)通過(guò)力量訓(xùn)練增加“瘦體重”也可以提高機(jī)體代謝率。

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