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鍛煉頸部肌肉的方法鍛煉頸部肌肉的技巧

時間：2022-04-01 12:47:27 編輯：nvsheng

導讀：對于上班族來說頸部放松運動時非常有必要的，上班族一坐就是一天，一天下來頸部肌肉都是僵硬的，長期這樣下去對頸部肌肉有害處的。鍛煉頸部肌肉的方法?1、兩腿自然開立與肩同寬(或坐在凳上)，頭先前傾，兩手交叉

對于上班族來說頸部放松運動時非常有必要的，上班族一坐就是一天，一天下來頸部肌肉都是僵硬的，長期這樣下去對頸部肌肉有害處的。

鍛煉頸部肌肉的方法?

1、兩腿自然開立與肩同寬(或坐在凳上)，頭先前傾，兩手交叉握于頭后。然后頭用力后仰，雙手用適當?shù)牧η皦?，同時吸氣，當頭后仰到極限時，稍停2秒。雙手施加多一點力把頭壓向胸前骨上，還原預備姿勢，重復做10-20次。動作要慢，手部用力不能太大，以免頸部受傷。

2、仰臥在長凳上，頭部伸出凳面，并低與凳面。雙手持鐵餅或啞鈴于額前，用力把頭抬向胸前，同時吸氣，到下巴接近胸部時，稍停兩秒，呼氣還原，此動作做15-20次。

3、俯臥長凳上，兩手握一鐵片壓在頭后，頭部下垂。頸部用力把頭抬到可能的最高點。頸部放松，讓頭部徐徐下垂到原位置。頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。頭部上抬時，目光盡量上視，下垂頭部時，目光盡量下視。這樣，屈伸才能徹底。

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鍛煉頸部肌肉的技巧?

1、背靠墻坐著，以頭枕部向后頂墻，頭和身體并不動，只是肌肉緊張收縮，稱作肌肉的等長收縮，俗稱“繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向后使勁兒，相互對抗“繃勁兒”，頭頸也不動。鍛煉時，頸項部的肌肉持續(xù)緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個周期，也就是1次。這樣，每天鍛煉50—200次，分3—5組完成。

2、仰臥在床上，去枕，頭枕部用力向后頂床，抬起肩背部，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒為1個周期，以達到鍛煉項背部肌肉的目的。同時還能有效地鍛煉腰背部的肌肉，對慢性腰腿痛的病人也有益處。每天可鍛煉100—200次，分3—5組完成。

3、俯臥床上，去枕，用力挺胸抬頭，使頭頸胸離開床面(俗稱“燕飛”或“小燕飛”)，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下頭頸胸部休息3—5秒為1個周期，每天鍛煉50—100次，分3—5組完成。這種鍛煉方法比前述的兩種方法費力一些，某些肥胖的病人難以完成。病人可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。

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什么人不適合鍛煉頸部

肌肉鍛煉的次數(shù)和強度以鍛煉后頸部舒適沒有酸痛為度，而且應當注意，如果有頸部酸痛、發(fā)僵、不適等情況不要練習;如鍛煉后感到頸部酸痛、不適、發(fā)僵等，應適當?shù)販p少鍛煉的強度和頻度，或者停止鍛煉，以免加重癥狀。

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頸部肌肉的重要性

頸部肌肉是保護我們頸椎的一個重要的組織哦，如果我們的頸部肌肉不夠強壯就很難保護頸椎，長期的不良姿勢和位置因素常常導致頸部肌肉力量減弱，并產生肌肉勞損，甚至肌肉蔞縮。因此，患頸椎病后，也應像對待其他運動鍛煉一樣，進行頸部肌肉力量的強化練習。通過增加肌肉力量，增強頸椎的穩(wěn)定性，同時起到緩解疼痛、防止病情進一步加重的作用。

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